|
 |
|
|
Pühapäev, 01.08.2021.a. |
|
Täna on nimepäev:
Maaris, Maigret, Maira, Maire, Mairi, Mairiin, Mairin, Mairis, Mairit, Mairy, Mariisa, Maris, Marisa, Marise, Marissa, Mariza, Maritsa, Muza
Kõik nimed » |
|
|
|
Pildimängus on vastamata 47 pilti (kokku 3010 pilti, vastatud 2963 pilti)
| |
|
 |
Huvitavat lugemist
|
|
Pühapäev, 01.08.2021.a. |
|
|
 |
|
|
| Kuidas vältida läbipõlemist |
|
| Esmaspäev, 24.10.2016.a. | Loetud: 6410 korda
|
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Stressi nimetatakse "vaikseks" tapjaks, kuna see on nii paljude haiguste tekitajaks. 75% inimestest kogeb igal nädalal stressiolukordi. Kui stressiseisund mõjutab pikema perioodi vältel, on inimesel oht "läbi põleda". Mehed on sellele vastuvõtlikumad kui naised. Naised nutavad palju ja räägivad palju oma muredest, mis ühtlasi aitab end üleliigsest pingest vabastada. Mehed otsivad abi pigem sõltuvuste (näiteks alkoholi) kaudu ja see muudab olukorra veelgi halvemaks.
|
Mehi päästaks sõpradega näost-näkku suhtlemine. Mehed lihtsalt peaksid vahel ajama meeste asju ja rääkima meeste jutte. Läbipõlemise ohule viitavad pidev pinge, väsimus, peavalud, emotsionaalne ärevus, depressioon, pidev meeleolu langus, unehäired, seedeprobleemid, haavandid, alakõhu krambid, soolestikuprobleemid, diabeet jt.
Pidev stress on seotud ka ülekaaluga, kusjuures stressisöömise puhul koguneb rasv just kõhu piirkonda. Pidev stress tekitab ka hammaste kiiremat lagunemist. Immuunsüsteem nõrgeneb, inimene muutub haigustele vastuvõtlikuks, kõige esmalt annavad märku nohu ja viirusnakkused. Nahk muutub kehvemaks, tekkivad lööbed või akne. Läbipõlemisohule viitavad alati ka sõltuvusprobleemid (narkootikumid, alkohol, suits, antidepressandid). Antidepressantidega läbipõlemist lõputult ära hoida pole võimalik. Läbipõlemisohus on eriti kirurgid, reisilennuki piloodid, firmajuhid, ajakirjanikud, turundustöötajad, kinnisvaramaaklerid, õpetajad, politseinikud jt., kes liiga suure koormusega järjepidevalt töötavad või suure emotsionaalse stressi all peavad töötama. Stressirohke töö rohkendab halba kolesterooli ja halvendab rasvade ainevahetust, mis omakorda südamehaigusi tekitab. Südamele mõjub eriti halvasti just emotsionaalne stress, mistõttu ka halvad suhted töökohas on läbipõlemist soodustavad. Eriti meeste puhul mängib suurt rolli läbipõlemise juures eduvõimaluste puudumine ja madal palk. Kui puuduvad toetavad peresuhted või head sõbrad, siis suureneb oht veelgi.
|
Läbipõlemist aitab vältida:
– kui vähendada töötundide arvu ja ületunde
– püstitada eesmärgid sammhaaval ja panna need ka kirja, mis hoiab energiat kokku
– tuleb õppida "ei" ütlema
– kõike ei pea ise ära tegema, võib ka teistele ülearust tööd delegeerida
– päevaplaan ei pea olema kõige olulisem, vajaduse korral tuleks plaane ka muuta (eriti kui väsimuse märgid ilmsed on)
– pole vaja liiga palju asju korraga ette võtta
– võimaluse korral tuleks oma töökohast väljas käia (nt. lõuna ajal), see aitab lõdvestuda ja mõtteid korrastada, laeb uue energiaga
|
– puhkust ei tohiks jätta kunagi välja võtmata, korraga peaks puhkama vähemalt 2 nädalat
– tuleks leida aega iseenda, perekonna, lähedaste ja sõprade jaoks ning kohtuda inimestega näost-näkku
– ravimeid kasutada nii palju kui vaja ja nii vähe kui võimalik, antidepressante oleks parem üldse vältida
– alkohol, suitsetamine jt. mõnuained (ka antidepressandid) vaid maskeerivad ning peidavad stressi ja läbipõlemise sümptomeid
|
– mõõdukas füüsiline kehaline tegevus ja liikumine aitavad pingeid maandada ja väsimust ära hoida
– meeldivad hobid mõjuvad hästi
– hea seks aitab pingeid maha võtta
– naer ja nali mõjuvad hästi
Läbipõlemisnähtude puhul peaks kõigepealt aja maha võtma ja analüüsima oma olukorda, siis otsima võimalusi olukorra parandamiseks. Mõnikord on abiks ka keskkonna vahetus.
| Horoskoop meestele | Horoskoobi kaudu saad rohkem teada enda iseloomu ning edasise käekäigu kohta. Horoskoop annab ülevaate järgmistest aspektidest: iseloom, saatus, suhted teiste päikesemärkidega, võimalikud terviseprobleemid, töö, suhted, abielu jne. Pakettidel väikese lisana õnnepäev, õnnenumber, sobivad kivid ja metallid. Sünnikellaajaga paketil on ära toodud ka sobivus teiste tähtkujudega.
 |
|
| Sünnihoroskoop + hiina horoskoop | Sünnihoroskoop
Planeedid tähtkujudes, planeedid majades, planeetide omavahelised aspektid inimese sünnihetkel - kuidas see mõjutab iseloomu, milliseid andeid ja võimalusi annab, milliseid väljakutseid esitab, mille eest hoiatab.
Isiksuse analüüs hiina astroloogia järgi
Selle horoskoobi abil saad teada oma isiksuse omadusi ja salapärasid, mille analüüsimisel kasutame iidset metoodikat (hiina astroloogiat). Kuidas saad parandada oma elu; Millised on Sinu sügavaimad motivatsioonid, mis sunnib Sind käituma ühes või teises situatsioonis just selliselt, nagu Sa käitud; Millised on Sinu võimed jne.
|
| |
|
| Armastuse soodsad ajad | Millal on soodne aeg tõsise suhte tekkeks, millal kergeks flirdiks ja seikluseks. Elutee skeem. Millised partnerid on sobivaimad.
|
|
| Taro kaardid: vastus konkreetsele küsimusele | 1 küsimus korraga.
Näiteid:
- Kuidas toimida antud olukorras?
- Kuidas suhtub minusse mind huvitav inimene?
- Millisena näevad mind teised inimesed?
Iga küsimus saab vastuse. (Tellimuse raames vastus ühele küsimusele või teemale, mille kohta võib esitada täpsustavaid küsimusi).
Taro kaartide materjal koos kaardi piltidega.
|
| |
|
NB! Lehekülje sisu kopeerimine ei ole lubatud OÜ A.J.A. Grupp kirjaliku loata. Täpsemad lehekülje kasutustingimused leiad siit
Kui soovid lisada siia lehele kommertsartiklit kliki siia
|
Lehekülje hindamiseks sisesta esimesse lahtrisse kontrollnumber, milleks on numbriline vastus tehtele üks + kuus.
Seejärel anna oma hinnang: |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
| JAGA SEDA ARTIKLIT JA KOMMENTEERI |
|
| Jagamiseks kliki pildile! | 
|
| 
Pildistasin vee tilkumist
Kodused toimetused jätkuvad. Seekord tegin pilte tilkuvast veest. Eelmiste katsetuste jaoks olin endale hankinud sobiva nõu, mida sain ka seekord ära kasutada... Loe edasi... |
| |
| | 
Fotoblogi: Tammsaare park
Oli plaan minna pildistama minna Tammsaare parki Tallinnas. Üks osa Tammsaare pargist on lennukeelu ala, kus peab olema Lennuameti luba. Seda luba saaksin taotleda, kuid ei viitsinud seekord seda teha, mistõttu polnud plaan sinna alasse ka drooni lennutada... Loe edasi... |
|
| 
Oleviste kiriku legenda
Ennemuiste olnud Tallinn väike linn. Ei kasvanud kuidagi, kuigi elanikud soovinud väga, et nende linn suureks ja kuulsaks saaks ja palju kaupleks... Loe edasi... |
| 
Fotoblogi: Saaremaa vol. 3
Pöides oli sihiks sealne kirik. Algselt mõtlesin minna ka linnamäele, kuid see jäi seekord ära. Olen seal varem käinud. Käisin kõigepealt kirikus sees veidi ringi ja klõpsisin pilte... Loe edasi... |
|
| | 
Mälumäng: Lepped riikide vahel
Kas tead, kuidas kutsutakse erinevaid lepinguid riikide vahel, millega on lõppenud sõjad, astutud erinevatesse liitudesse või on otsustatud oma relvastust vähendada?... Loe edasi... |
|
Söögiisu emotsionaalsed tagamaad
Emotsioonid kontrollivad inimese tegevusi, mõtteid iseenda, oma kehakaalu ning enesehinnangu kohta. Sageli on nii, et kuigi on suur soov kaalus alla võtta, on enamasti alati need püüdlused hukule määratud. Emotsioonid on iga tegevuse ajendiks ja kontrollivad ka söögiisu... Loe edasi... |
| 
Hingede tüpoloogia
Kosmiline iga väljendab inimesele sünniga kaasaantud arengupotentsiaali. Iga inimene asetub sündides kindlale astmele ja on seal kogu eluaja... Loe edasi... |
| |
Jalutuskäik Astangul
Varasemalt käisin päris tihti Astangu kandis jalutamas, kuid viimasel ajal oli see piirkond minu tähelepanu kaotanud. Nüüd aga otsustasin, et lähen käin jälle teada-tuntud radadel. Niisiis vajalikud asjad kaasa ja minek. Natuke maad autosõitu ja kohal ma olingi... Loe edasi... |
| | 
Geomeetria esoteerilises tähenduses
Geomeetrial on oma koht ka esoteerikas. Üks olulisim geomeetriline kujund on ring. Ringjoone pikkuse ja läbimõõdu suhe on irratsionaalne pii, mille väärtus on 3,14... Ringi tegeliku olemuse mõistmiseks on vaja suurt tarkust. Ükski teine kujund ega sümbol ei ole nii täiuslik. Sakraalse sümbolina tähistab ring kõiksust, püsivust, lihtsust, lõpmatust, loomeseisundis maailma... Loe edasi... |
|
| 
Kuidas Lõvist lapsevanem teistest tähemärkidest lastega läbi saab
Elujõuline, energiline ning loominguline Lõvi ei unusta kunagi oma lapsepõlve. Lõvid mäletavad, kui ebameeldiv see oli, kui nende küsimusi välditi või jäeti lihtsalt vastuseta. Kui raske oli panna oma ema või isa aru saama oma soovidest ja vajadustest. Just seetõttu saavad Lõvidest suurepärased lapsevanemad. Lõvi tahab olla uhke oma laste ja pere üle... Loe edasi... |
| |
Stressitabel
Paljud psühholoogid ja psühhiaatrid on koostanud stressi määratlemiseks mitmesuguseid tabeleid, mille järgi iga inimene võib hinnata oma sotsiaalse pinge taset antud ajahetkel. Allpool olevas tabelis on arvestatud paljude maailma juhtivate psühholoogide arvamusega... Loe edasi... |
| 
Neitsi-Kaalud
Neitsi-Kaalud on inimene, kes on sündinud ajavahemikul 19 - 24 september. Sellel inimesel on mõlema sodiaagimärgi omadused üsna selgelt märgatavad... Loe edasi... |
| 
Kuidas Neitsist lapsevanem teistest tähemärkidest lastega läbi saab
Praktilised ja arukad Neitsid hoolivad oma lastest väga. Nad planeerivad väga hoolega oma laste tulevikku ning võtavad iga ebaõnnestumist väga tõsiselt. Püstitades lapse tuleviku heaks kõrgeid eesmärke, mõtleb Neitsi eelkõige lapse tulevikule, olles seejuures täielik realist. Läbinägeliku ja otsustusvõimelisena suudab ta ükskõik kui keerulise lapsega seotud probleemi lahendada... Loe edasi... |
|
Kuidas Amburist lapsevanem teistest tähemärkidest lastega läbi saab
Ambur on seltskondlik isiksus. Tema puhul on optimism ja entusiasm esiplaanil ka lapsevanema kohustustes olles. Seiklushimulisele Amburile meeldib lapsi oma reisidele kaasa võtta ja ta kaasab neid oma tegemistesse. See on osa tema laste haridusest. Ta julgustab neid ka ise maailma avastama. Ta on oma lastele eelkõige sõber ja kamraad... Loe edasi... |
| 
Maitsev kohvijook Mocha: kuidas seda valmistatakse?
Kohv on paljudele inimestele asendamatu päeva alustamisel. Hommikune kohvi joomine võib olla oluline rituaal, mis võimaldab hetkeks lõõgastuda ja nautida suurepäraseid maitseelamusi. Samuti on kohvi joomine osa elustiilist, kuna kohvi juua ja samal ajal vestelda on hea viis veeta aega pere või sõpradega... Loe edasi... |
| |
Putukad Pakri poolsaarel
Sellel korral käisin putukatest pilte tegemas kodunt veidi kaugemal, Pakri poolsaarel. Ega ma täpselt teadnud, keda seal kohata võib, aga mõtlesin, et lähen vaatan järele. Ja putukaid seal tõesti jagus. Tõsiküll ma ei kohanud seal mingeid erilisi liike... Loe edasi... |
| 
Sodiaak ja inimese keha
Juba iidsetest aegadest on inimese keha võrreldud planeetide ja sodiaagimärkidega. Seega võib ka inimese keha jagada kaheteistkümneks osaks, millest iga osa vastab mingile sodiaagimärgile.... Loe edasi... |
| 
Sünniruun - FEHU (30. juuni - 14. juuli)
Oled inimene, kelle käsutuses on suur loov jõud ja energia. Oma ideid oskad ja tahad ellu viia, selleks on Sul tahtejõudu ja energiat. Midagi Sulle niisama kergelt kätte ei tule. Et edu saavutada, tuleb Sul ennast pingutada ja ideid teostada... Loe edasi... |
|
| 
Millest kõnelevad inimese käed esmapilgul vaadates?
Käe järgi ennustamist nimetatakse hiromantiaks. Inimene on terviklik süsteem ja tema olemus peitub tema välimuses. Mingil tinglikul moel kajastub see ka kätes. Käe ja närvisüsteemi seostes ei kahtle tänapäeval enam keegi. Nii on võimalik määrata käte abil närvissüteemi tüüpi ja arenguastet, seega ka inimese üldisi iseloomujooni... Loe edasi... |
| 
Ülemuse horoskoop (Skorpion)
Skorpioni tähtkujus sündinud ülemus on keeruline isiksus, tundeküllane ja temperamentne. Ta on kõikide oma ettevõtmiste juures edukas ja oskuslik, kuid oma arvamuste, mõtete ja ideede osas küllaltki järeleandmatu... Loe edasi... |
|
Kaksikud-Vähk
Kaksikud-Vähk on inimene, kes on sündinud ajavahemikul 18 - 23 juuni. Sellel inimesel on mõlema sodiaagimärgi omadused üsna selgelt märgatavad... Loe edasi... |
| | 
Vesi ja õli vol. 2
Eelmises postituses kirjutasin, kuidas tegin kodus esimest korda vee ja toiduõli segust makrofotosid. Esimesel korral tekkisid mõned vead, mille nüüd ära parandasin. Hankisin endale ka sobiva klaasnõu, mis kergendas oluliselt selliste piltide tegemist... Loe edasi... |
|
| 
Sirgelduste salakood
Inimese käsi hakkab sageli (eriti kui igav on) alateadlikult ja kontrollimatult sirgeldama esmapilgul tähenduseta kujundeid: kolmnurki, siksakke, ringe, majakesi, lilli jms. Need kujundid peegeldavad inimese siseelu sügavaid ja varjatud probleeme ning võimaldavad isegi tervise seisundit diagnoosida... Loe edasi... |
| |
Kuidas õpetada lapsele mõistlikku rahakasutust?
Viiest abielupaarist neljal tuleb ette tülitsemist rahaküsimustes. Pere rahaasjadest peaks igas peres olema pereliikmetel ülevaade ja selle kasutamiseks kindlad reeglid. Kulud tuleks jagada peres õiglaselt, suuremad ostud võiks ette planeerida, ostude suhtes saab kokku leppida ja kaasata võib sellesse ka lapsi... Loe edasi... |
| 
Kuidas kasvatada lehterkrossandrat
Taime lehed on läikivad, tumerohelised. Taime lehestik on õigete kasvutingimuste juures väga lopsakas. Krossandra on rikkalik õitseja, mistõttu võib ta ideaaltingimustes õitseda aastaringselt... Loe edasi... |
| 
Miks inimesed valetavad?
Inimene on Kõiksuse miniatuurne koondmudel, ideaaljuhul peaks temas kõik tasakaalus olema. Kuna maailm meie ümber on pidevalt muutuv ja arenev, siis jääb ideaalne tasakaal inimesele kättesaamatuks, aga samas ilusaks eesmärgiks... Loe edasi... |
|
Sünniruun - LAGUZ (30. aprill - 14. mai)
Sünniruuni Laguz all sündinud inimesena oled aktiivne ja tugev, kuid Sinu elus ei laabu sugugi kõik nii ladusalt, kui võiks arvata. Peamiseks põhjuseks on Sinu tormakus uute plaanide ja ideedega tegelemisel. Sa ei mõtle kõiki asju vajalikul määral läbi, mistõttu tekivadki raskused ja takistused. Lisaks kimbutavad Sind mitmed sisemised hirmud, millega Sa terve elu päris hästi toime tulla ei suudagi... Loe edasi... |
| 
Kuidas aroomid meid mõjutavad
Lõhnade mõju pole võimalik teaduslikult selgitada, aga teada on, et maakera üle kaheksast miljonist lõhnast on umbes 10% aromaatsed lõhnad, millel on teatud toime inimese organismile, tema psüühikale ja meeltele. Alljärgnevalt enamlevinud lõhnade maagilisest mõjust... Loe edasi... |
| |
| 
Fotoblogi: Tallinn Rally
Tegemist on 2007. aastal tehtud fotodega, aga mõtlesin, et võiks selle postituse blogisse teha. Rally toimus Tallinna tänavatel ning kõik fotod on tehtud ühes kohas, Adamsoni ja Toompuiestee ristumiskohas... Loe edasi... |
| |
| | 
Tähtkujude sobivus
Lääne astroloogia tähtkujude sobivus armu- ja ärisuhtes. Millised on Sinu ja Sinu partneri sobivuse head ja halvad aspektid... Loe edasi... |
|
Elama peaks nii, et ei määriks oma hinge
Tänapäeva nutiajastu tundetu maailma kõrval on just usk, aga ka esoteerika ja müstika see valdkond, mis aitab ja sunnib inimesi sügavamaid eluväärtusi otsima, ajendab mõtlema elu ja iseenda üle, aina olulisemaks on muutumas hinge küsimus... Loe edasi... |
| | |
Mälumäng: Fibonacci jada
Kes on näinud filmi "Da Vinci kood", mäletab, et seal oli kasutusel Fibonacci jada. Kas tead, millised arvud on puudu järgmisest 10-st Fibionacci jadast?... Loe edasi... |
| 
Millised võiks olla isa nõuanded oma pojale?
Tõenäoliselt teeb iga noor mees oma elus palju vigu, sest kõik ju eksivad. Küsimus on vaid selles, kui palju ta neist vigadest õpib ja kas üldse õpib. Isa võiks selgitada, et parem on küll õppida teiste vigadest, aga ka enda vigadest õppimine teeb targemaks, isegi kui mitu korda samasse ämbrisse astudes lõpuks ikkagi õppust võetakse... Loe edasi... |
| |
Kuidas enda eest seista?
Tänapäeval on paljud traditsioonilised väärtused pandud sügava kahtluse alla, pole kerge otsustada, kuidas ühes või teises olukorras olla või elada. Võimetus kindlat seisukohta võtta õõnestab eneseusku, see tekitab hirmu keeruliste elusituatsioonide ees ja sunnib inimesi minema kergema vastupanu teed... Loe edasi... |
| | |
| | 
Fotoblogi: Tormine päev Suurupis
Mõtlesin ja mõtlesin, kas minna tormist merd pildistama. Alguses mõtlesin minna Kakumäele, kuid siis otsustasin Suurupi kasuks. Sõit sinna oli tugeva tuule tõttu päris huvitav. Kogu aeg tahtis tuul teelt välja lükata. Jõudsin kohale, võtsin fotoasjad ja läksin jalutama. Minna polnud väga vigagi, tuul oli tagant, kuid tagasitee autoni oli küll päris vaevanõudev... Loe edasi... |
|
| | 
Kevade esimene päikeseloojang
Plaan oli minna pildistama selle kevade esimest päikeseloojangut. Kohe kevade esimestel päevadel see ei õnnestunud, kuid kevade esimesel nädalal käisin ära. Õige päeva valimine pole kerge ülesanne. Vaatasin üht ilmaennustust ja siis teist ja siis kolmandat. Igaüks rääkis pilvisuse kohta veidi teistsugust juttu... Loe edasi... |
|
Kuidas Kaaludest lapsevanem teistest tähemärkidest lastega läbi saab
Kaalud on lapsevanemana toredad, neile meeldib lastega koos mängida ja tegutseda ning nad distsiplineerivad oma lapsi pigem headuse kui karmide reeglitega. Soov täiuslikkuse järele võib sundida kehtestama ka rangeid reegleid, aga enamasti nad seda ei tee. Kaaludele ei meeldi tülid, korralagedus, suured lärmakad rahvamassid. Nad soovivad kultuurset ja harmoonilist arukat suhtlust... Loe edasi... |
| 
Virtsu ohvrikivi
Hanila vallas Virtsu külas asub suure lohuga ohvrikivi. Siin käidi ravimas enamasti nahahaigusi ja ohvriandideks viidi kas münte, sütt, soola või muid aineid... Loe edasi... |
| |
Varakevad looduses
Mõtlesin minna veidi pikemale väljasõidule, kuid vastupidiselt ilmaennustusele polnud ilm sugugi mitte see, mida lubati. Seetõttu jäi pikem sõit ära ja otsustasin minna kodust mitte väga kaugele metsa... Loe edasi... |
| | 
Kuidas tunda ära oma elu eesmärki ja karmat
Karma ja elu eesmärk ei ole sama. Karma on tegude vili, valikute tagajärg, aga eesmärk on roll, mida elus mängida tuleb. See on elu peamine ülesanne. Elu eesmärk on alati olemas, karma tõttu inimene kas liigub selle poole või sellest eemale, sest karma tekitab teatud olukordi elus... Loe edasi... |
|
|
|
|
|
|
![]()
![]()
Ehitajate päev
Ehitajate päeva hakati tähistama 1956. aastal Nõukogude Liidus. Tegemist ei ole väga laialdaselt levinud tähtpäevaga, kuid mõnes riigis seda vähemal või suurema määral tähistatakse. Päeva eesmärk on...
Aega jäänud: 8 päeva
Saada e-kaart...
| 
Eesti Taasiseseisvumispäev
Taasiseseisvumispäev on Eesti Vabariigi riigipüha. 20. augustil tähistatakse Eesti Vabariigi de facto taastamist Eesti Vabariigi Ülemnõukogu otsusega Eesti riiklikust iseseisvusest, mis võeti vastu...
Aega jäänud: 19 päeva
Saada e-kaart...
| 
Kooli algus, teadmistepäev
Esimene koolipäev. See on pidulik sündmus kõigile kooli minejatele, mitte ainult esimesse või viimasesse klassi minejatele. Tavaks on lillede viimine õpetajatele. Koolides on pidulikud aktused,...
Aega jäänud: 31 päeva
Saada e-kaart...
| 
Vanavanemate päev
Vanavanemate päev on Eestis riikliku tähtsusega tähtpäev. Riiklike tähtpäevade nimistusse kanti tähtpäev 2010. aastal. Tegemist on liikuva tähtpäevaga, seda tähistatakse septembrikuu teisel...
Aega jäänud: 42 päeva
Saada e-kaart...
| 
Programmeerijate päev
Programmeerijate päev on aasta 256ndal päeval. Seetõttu tähistatakse seda 12ndal või 13ndal septembril sõltuvalt sellest, kas tegemist on tava- või liigaastaga. 256. päev aastas on valitud seepärast,...
Aega jäänud: 42 päeva
Saada e-kaart...
| 
Sügise algus
Sügise algus leiab aset sõltuvalt aastast kas 22ndal või 23ndal septembril. Sel päeval on päev ja öö sama pikad, nn. võrdpäevsus.
Aega jäänud: 52 päeva
Saada e-kaart...
|
|
