1. SÖÖGE PÄEVAS 20% VÄHEM
Enamik inimesi lõpetab söömise, kui kõht saab täis, aga “kõhnemates kultuurides” lõpetatakse söömine näljatunde kadumisel. On väga suur erinevus, kas öeldakse endale “mul on kõht täis” või “ma ei ole enam näljane”. Määravaks saabki see 20%, mis süüakse pärast näljatunde kadumist.
2. VAADAKE TOITU ENNE SÖÖMIST
Inimesed, kes toidu korraga taldrikule tõstavad ega käi juurde võtmas, söövad tunduvalt vähem. Sellest pole abi, kui tõstetakse liiga väike portsjon ja käiakse siis juurde võtmas. Parem on süüa söögitoas või köögis, söömisele keskendumine aitab piiri pidada. NB! Väga oluline on toidu serveerimine, sest inimene “sööb” ka silmadega.
3. VAHETAGE KODUS VÄLJA TOIDUNÕUD
Asendage suured ja sügavad taldrikud väiksemate ja lamedamatega ning mahukad laiad klaasid kitsaste ja kõrgetega.
4. AVASTAGE ENDALE TERVISLIKUMAD “LOHUTUSTOIDUD”
Ðokolaadi, jäätise ja kookide asemel värsked marjad (nt. maasikad), seemned, pähklid, porgandid jt.
5. SUHTUGE ETTEVAATLIKULT VÄHERASVASTESSE LIGHT JA DIEETTOODETESSE
Suhkru- ja rasvaasendajad ei taga toidule head maitset. Igasugused maitseparandajad, mida dieettoitudele lisatakse, pole tervisele sugugi head. Lahjat kalorivaest toitu süüakse kõhutäiteks hoopis rohkem, mistõttu kasutegur on küsitava väärtusega. Kui soovitakse kaalust alla võtta, tuleks süüa täisväärtuslikku ja mitmekesist toitu, aga mõõdutundega. Portsjoneid tuleks lihtsalt vähendada.
KOKKUVÕTTEKS:
On vana tõde, et mida kiirem on ainevahetus, seda vähem on kilosid ja kõlab küll veidi imelikult, aga ainevahetust kiirendab ka toit. Näljutamine kaalust alla võtta ei aita, kuna organism püüab rasvavarusid säästureþiimil säilitada. Hommikusöök stimuleerib ainevahetust ja on just seetõttu oluline. Ideaalne on kaerahelbepuder ja värskelt pressitud mahl. Päeval peaks eelistama valke, sest nende “põletamisele” kulutab organism rohkem aega ja kaloreid. Ka süsivesikuid võib tarbida just päeval. Õhtusöök peaks olema kerge ja kalorivaene (nt. köögiviljad). Suurte söögikordade vahele võib mahutada veel 1-2 väikest söögipausi, mis aitab söögikordadel piiri pidada. Kui insuliin hüpleb, siis hakkab organism rasvavarusid talletama. Puhas vesi ja suhkruta roheline tee alandavad söögiisu ja aitavad rasvavarusid ainevahetusse tagasi tõmmata. Just veepuudus aeglustab ainevahetust. Saleneja toit peab sisaldama rohkelt kaltsiumi, omega-3, vitamiine ja mineraalaineid. Eriti aitavad kiirendada ainevahetust kroom, jood ja foolhape. Igasugune kiire ja jõuline liikumine ergutab ainevahetust. Hea uni aitab samuti kaalu alandada, lisaks vajavad seedeelundid ka puhkust. NB! Stress ei aita energiat kulutada, vaid tõstab isu, sest sunnib organismi ennast lohutama ja kaitsma.
 | Telli pilt pildipangast failina või väljatrükitult. Fotod loodusest, asulatest ja hoonetest. Samuti makrofotod ja drooniga tehtud pildid. |
 Marimetsa raba  Muuga sadam  Valgejärve järv | |
| Vaata kõiki pilte » | |
NB! Lehekülje sisu kopeerimine ei ole lubatud OÜ A.J.A. Grupp kirjaliku loata. Täpsemad lehekülje kasutustingimused leiad siit.
Kui soovid lisada siia lehele sisuturundusartiklit kliki siia.
