Juba neljakümneselt on vaja mõelda sellele, et aju vajab hoolt. “Uks mällu” tuleb alati lahti hoida, aga ajus tekkivaid haigusi ja muutusi inimene sageli ise ei märka. Terve inimene on võimeline elama täisväärtuslikult elu lõpuni, aga ajutegevus hakkab muutuma neljakümnendates aastates, selgemini on muutused näha peale 70-ndat eluaastat. Suured riskitegurid on diabeet ja kõrge vererõhk. Märku annab see, et päheõppimine ja meeldejätmine muutuvad raskemaks.
Mälu kohta öeldakse, et kasuta või sa jääd ilma. Aju tuleb hoida pidevas töös. Tunnete tasandil aju tegevus paneb ajurakud energiliselt tööle, mistõttu vajab inimene muutustega kohanemist ja elamusi. Hea tuju ja positiivsed elamused soosivad ajutegevust. Vestlused sõprade ja lähedastega, igapäevaprobleemide iseseisev lahendamine ja uute asjade õppimine aitavad isegi dementsusega võidelda, sest aktiivne elust osavõtmine aktiveerib aju. Unustatud võtmed või rahakott pole veel maailmalõpp, sest õpivõimelised ja haritud inimesed on sageli hajameelsed ning enamasti polegi tegemist dementsuse või algava alzheimeri tõvega.
Mälu turgutamiseks on lihtne reegel, et olulistele asjadele tuleb leida kindel koht (võtmed, rahakott, dokumendid, arved jt). Kui miski on kadunud, tuleks sulgeda silmad ja meenutada, millal ja kus viimati nähti kadunud asja. Meenuv koht juhib aju õigele teele ja aitab kadunud asju leida. Tähtsad teated, üritused, kokkulepped saab märkida kalendrisse, enne kodust lahkumist tuleks alati kontrollida, et vajalikud asjad on kaasas. Dementsuse olulisim riskitegur on vere kõrge glükoosisisaldus, mis tekib rafineeritud suhkru ja suhkrut sisaldavate toitude ületarbimisel. Rafineeritud valge suhkur ja vähene liikumine on ajule pikemas perspektiivis surmav.
Mälu hoidmiseks on 3 hädavajalikku tingimust: ülekaalu vältimine, regulaarne liikumine värskes õhus ja tervislik toitumine. Alzheimeri tõbi on suuresti eluviisi haigus. Mälu vähendavad rafineeritud suhkrud, konservandid, suhkruasendajad, toiduvärvid, transrasvad, väetised, putukamürgid, raskemetallid jt. Looduslikud abimehed mälu turgutamiseks on kurkumiin, E, D ja C vitamiin, þenðenn, neerupealiste hormoon, kalaõli, oliivõli, B-grupi vitamiinid, magneesium, kroom, Q10 preparaadid, koriander, viinamarjaseemne ekstrakt, rohelise tee ekstrakt, seleen, hõlmikpuu preparaat, pähklid, foolhape jt. Ka puhas vesi on hea, sest muudab vere vedelamaks ja aju omandab paremini hapnikku. Kasulik on igasugune ajusport (mõtlemisülesanded, peastarvutamine, võõrsõnade ja võõrkeelte õppimine, malemäng, ristsõnade lahendamine, sudokud).
Ka füüsiline liikumine värskes õhus ja osavusharjutused treenivad aju suurepäraselt. Aju taastamiseks tuleks miinimumini viia kunstlikult magustatud ja töödeldud toidu, transrasvade, suhkruasendajate, pestitsiididega pritsitud toodete tarbimine. Eriti peaks vältima naatriumnitraati. Piirama peaks valge jahu, valge riisi, valgete makaronide, valge rafineeritud suhkru, karpidesse pakitud toidu, kiirtoidu ja kunstlikult magustatud jookide tarbimist.
VÄIKE TEST MÄLU KOHTA:
Iga jaatav vastus on 1 punkt.
1. Mõnikord unustan telefoninumbri.
2. Nimed ja näod kipuvad ununema.
3. Unustan sageli pliidi välja lülitada.
4. Pean kõik tähtsad asjad üles märkima.
5. Sageli otsin kaua oma võtmeid.
6. Sisseostudel unustan alati midagi ostmata.
7. Mõnikord unustan, mida pidin tegema.
8. Vihmavari ununeb alati ei-tea-kuhu.
9. Olulised tähtpäevad mööduvad minust märkamatult.
10. Loen palju, kuid loetu ei püsi meeles.
TULEMUSED: Kuni 3 punkti: Kõik on normaalne, muretsemiseks pole põhjust.
4-6 punkti: Olete hajameelne, mälutreening tuleks kasuks.
7-10 punkti: Unustate tavalisest rohkem, võiks konsulteerida arstiga, võiks mälu turgutada.
 | Telli pilt pildipangast failina või väljatrükitult. Fotod loodusest, asulatest ja hoonetest. Samuti makrofotod ja drooniga tehtud pildid. |
 KUMU  Kõrghooned Tallinnas  Laeva Mõntu vrakk | |
| Vaata kõiki pilte » | |
NB! Lehekülje sisu kopeerimine ei ole lubatud OÜ A.J.A. Grupp kirjaliku loata. Täpsemad lehekülje kasutustingimused leiad siit.
Kui soovid lisada siia lehele sisuturundusartiklit kliki siia.
